Day 10

Omlouvám se moc,že jsem 'Day Ten' nepřidala dřív,ale jak jsem psala na asku,měla jsem zákaznici na melír a střih,takže jsem vůbec nestíhala :/ Ale samozřejmě to napravím a je to tady :)

Jídelníček

SN: cerealie s mlékem
SV: broskev/jablko
OB: těstoviny s rajčatovou omáčkou
SV: jogurtový nápoj
VE: tmavé pečivo s rybičkovou pomazánkou

Pohyb

Na rozehřátí jak jinak,než cardio :) Dnes si dáme toto kratší,o to víc si však dáme na posilování:

A dnes si dáme takový posilovací,zpevňovací den :) Nejen,že si zacvičíme poslední den na mezeru :) Ale také si dáme znovu "The 99 workout",který nám zpevní bříško,stehna i zadeček :) Samozřejmě zase platí to,že kdo nezvládne celé,buďto začněte na nižších číslech nebo skončete,až nebudete moc :))

Takže video na mezeru,zopakujeme si toto:

Zkuste alespoň 2 opakování,kdo nezvládne,nevadí :)

A tady slavný '99 workout' :)

A uděláme malou změnu,místo cviku 'Knee lifts' si dáme squaty :))

Takže jedná se o cviky v tomto pořadí:
Jumping jacks
Crunchees
Wall sit
Squats
Push-ups

Nepovinné

70 unožování na každou nohu

Dajjin