Day 1

Zdravím Vás :) Jsem tady a přináším denní plán na 'Day One' :)

Jídelníček

SN: 2 tmavé opečené toasty,zeleninová obloha

SV:  jablko

OB: kuřecí prsa na medu,rýže/brambor

SV: jogurtový nápoj

VE: těstovinový salát (s tuňákem)

(Jídelníček můžete použít kdykoliv,není určený přímo na dnešek)

Pohyb

Takže jelikož začínáme a je možné,že se k nám přidá někdo,kdo ještě necvičil nebo kdo zatím nemá kondičku,dáme si pro začátek jednodušší cardio. Má jen 17 minut,takže si myslím,že bychom to mohli v pohodě zvládnout. :)

Dále si dáme posilování. Protože máme každý problém s jinou partií,budeme posilování střídat po 3 dnech :) Začneme zadečkem a dnes to bude toto skvělé posilování:

Nepovinné

35 unožování na každou nohu
20 kliků (dámské/pánské)
30 crunchees (zkracovačky)

(Sekci 'Nepovinné' nemusíte cvičit,nemusíte ji vůbec zařazovat do svého plánu :) Ale protože spousta holek má problém s vnitřními stehny a s "povislými" prsy,je dobré cvičit tyto cviky :)) Taky chceme mít vyrýsované bříško,že? :)

Shrnutí

• Takže myslím si,že první den jsme začali docela dobře :) Nezapomínejte,že čím více se u cvičení zapotíte,tím lépe :)
• Denní plán si můžete zacvičit kdykoliv v průběhu dne,je to jedno,ale max. do 7 hodiny večer :)
• Nezapomeňte si před začátkem cvičení změřit vaše míry (stehna,prsa,zadek,pas,boky),aby jsme společně po každém týdnu cvičení mohli porovnat,zdali se měníme :)
•Taky si neustále dělejte fotodokumentaci,aby jste mohli porovnávat podle fotografií :)
• Tak to je k dnešnímu cvičebnímu plánu vše,budu ráda za jakýkoliv komentář :)

Dajjin